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        健身課程之白領男士的腹部健身法

        發布時間:2022-5-4 9:15:15  點擊數:5312

        雖然現在白領男士也越來越關注自己的形象了,但是還是有很多男性朋友患上肥胖病,對健康構成了莫大的威脅。今天就來和大家聊一聊白領健身的問題,男士朋友們一定要看哦!

         

        為了切實防止體內多余脂肪的滋生,防止其在機體內興妖作怪,日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操,只要每周練習2~3次,下腹部那易生成組織的地方,會產生堅韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會變得健美,人會感到精力充沛,可以使人高效率地應付好每天的工作,具體方法如下:

         

        一、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。

         

        二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

         

        三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10~20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。

         

         

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